ترس از گربه ها، که به عنوان آیلوروفوبیا شناخته می شود، می‌تواند ترسی چالش برانگیز برای غلبه بر آن باشد. گربه‌ها حیوانات خانگی محبوبی هستند و در بسیاری از خانواده‌ها یافت می‌شوند، بنابراین اگر مرتباً با گربه‌ها برخورد می‌کنید، یاد بگیرید چگونه این ترس را مدیریت کنید. غلبه بر ترس نیاز به صبر و قرار گرفتن تدریجی در معرض شی یا موقعیت ترسناک دارد. در اینجا چهار مرحله به همراه 15 مرحله و 21 نکته برای کمک به شما برای جلوگیری از ترس از گربه آورده شده است:

مرحله 1: ترس را درک کنید اولین قدم برای غلبه بر هر ترسی، درک آن است. کمی وقت بگذارید و فکر کنید که چرا از گربه می ترسید. درک علت اصلی ترس می‌تواند به شما کمک کند تا به طور موثرتری آن را برطرف کنید.

مرحله 2: خود را آموزش دهید یادگیری بیشتر در مورد گربه ها می‌تواند به از بین بردن افسانه ها و باورهای غلطی که به ترس شما کمک می کند کمک کند. کتاب‌ها یا مقالاتی در مورد گربه‌ها بخوانید، مستند تماشا کنید یا با صاحبان گربه‌ها صحبت کنید تا در مورد رفتار، زبان بدن و نیازهای آنها اطلاعات کسب کنید.

مرحله 3: قرار گرفتن در معرض تدریجی قرار گرفتن در معرض تدریجی تکنیکی است که معمولاً برای غلبه بر ترس استفاده می شود. با دیدن تصاویر گربه ها یا تماشای ویدیوهای آنها شروع کنید. همانطور که راحت تر می شوید، سعی کنید گربه ها را از راه دور یا از طریق پنجره مشاهده کنید. در نهایت، راه خود را ادامه دهید تا در یک اتاق با یک گربه باشید.

مرحله 4: به دنبال کمک حرفه ای باشید اگر ترس شما از گربه شدید است یا به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد، به دنبال کمک از یک متخصص بهداشت روان باشید. آنها میتوانند شما را از طریق تکنیک های خاصی مانند درمان شناختی- رفتاری (CBT) یا مواجهه درمانی متناسب با نیازهای شما راهنمایی کنند.

15 قدم برای توقف ترس از گربه

1. ترس خود را بپذیرید و بپذیرید.
2. محرک هایی را که باعث ایجاد اضطراب می شوند، شناسایی کنید.
3. تکنیک های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن را تمرین کنید.
4. به تدریج خود را در معرض محرک های مرتبط با گربه قرار دهید.
5. با دیدن تصاویر گربه ها شروع کنید.
6. ویدیوهای گربه ها را تماشا کنید تا با رفتار آنها آشنا شوید.
7. به یک دوست یا یکی از اعضای خانواده که گربه ای آرام و دوستانه دارد مراجعه کنید.
8. قبل از نزدیک‌تر شدن، گربه‌ها را از فاصله دور مشاهده کنید.
9. درباره زبان بدن گربه برای درک بهتر رفتار آنها بیاموزید.
10. در یک پناهگاه حیوانات محلی برای تعامل با گربه ها در یک محیط کنترل شده داوطلب شوید.
11. از جملات تاکیدی مثبت برای اصلاح افکار خود در مورد گربه ها استفاده کنید.
12. گام‌های کوچکی برای تعامل با گربه‌ها بردارید، مانند ارائه غذا یا اسباب‌بازی از فاصله ایمن.
13. از حرکات ناگهانی یا صداهای بلند که ممکن است گربه را مبهوت کند اجتناب کنید.
14. به تدریج نزدیکی خود را با گربه ها افزایش دهید و به آنها اجازه دهید طبق شرایط خود به شما نزدیک شوند.
15. پیشرفت خود را جشن بگیرید و برای هر نقطه عطفی که به دست آورده اید به خود پاداش دهید.

21 نکته برای جلوگیری از ترس از گربه

1. آرام و بی سر و صدا به گربه ها نزدیک شوید و از حرکات ناگهانی اجتناب کنید.
2. به گربه اجازه دهید به جای تعامل اجباری به شما نزدیک شود.
3. به‌عنوان راهی برای ایجاد ارتباط مثبت با گربه‌ها، غذاها یا اسباب‌بازی‌ها را پیشنهاد دهید.
4. از تماس مستقیم چشمی خودداری کنید، زیرا ممکن است توسط برخی از گربه‌ها به عنوان یک تهدید تلقی شود.
5. درباره نژادهای مختلف گربه و خلق و خوی آنها بیاموزید تا در کنار آنها احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
6. وقت خود را به مشاهده گربه ها در محیطی آرام بگذرانید، مانند پارک یا کافه ای با گربه های ساکن.
7. تکنیک‌های تمرکز حواس را برای حضور و مدیریت اضطراب در اطراف گربه‌ها تمرین کنید.
8. به خودگویی مثبت بپردازید و به خود یادآوری کنید که بیشتر گربه ها بی ضرر و دوستانه هستند.
9. از دوستان یا اعضای خانواده ای که در کنار گربه ها راحت هستند، کمک بگیرید.
10. در نظر بگیرید که به طور موقت یک گربه را پرورش دهید تا به تدریج خود را با حضور آنها وفق دهید.
11. از تجسم‌سازی‌ها یا تمرین‌های تصویرسازی هدایت‌شده برای تصور تعاملات مثبت با گربه‌ها استفاده کنید.
12. هر پیشرفتی را که هر چقدر هم که کوچک باشد یادداشت کنید و آن را به عنوان یک دستاورد جشن بگیرید.
13. از نمایش‌های منفی رسانه‌ای گربه‌ها که ممکن است باورهای مبتنی بر ترس را تقویت کند، اجتناب کنید.
14. یاد بگیرید که علائم آرامش را در گربه ها تشخیص دهید، مانند وضعیت بدن آرام یا پلک زدن آهسته.
15. اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید و کارها را با سرعت خود پیش ببرید.
16. در رویدادها یا کارگاه‌های مرتبط با گربه شرکت کنید تا در معرض دید و دانش در مورد گربه‌ها قرار بگیرید.
17. به خاطر داشته باشید که بیشتر گربه ها حیوانات خانگی اهلی هستند و تهدیدی برای امنیت شما نیستند.
18. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که همدلی با حیوانات را ترویج می‌کنند، مانند داوطلب شدن در یک سازمان نجات حیوانات.
19. زمانی که در اطراف گربه ها احساس اضطراب می کنید، تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید.
20. اطراف خود را با تصاویر یا تزئینات مثبت مرتبط با گربه احاطه کنید تا حساسیت شما را از بین ببریدبه حضور آنها.
21. به خاطر داشته باشید که گربه‌ها می‌توانند ترس را حس کنند، بنابراین آرام ماندن و آرامش به ایجاد تعامل مثبت‌تر کمک می‌کند.

با دنبال کردن این مراحل، همراه با 15 مرحله اضافی و 21 نکته، می‌توانید به تدریج بر ترس خود از گربه ها غلبه کنید و رابطه مثبت تری با آنها ایجاد کنید.